Anak di Atas 2 Tahun Masih Sering Terbangun Tengah Malam, Ini 5 Cara Mengatasinya
Apakah anak Anda masih sering terbangun tengah malam meskipun sudah di atas usia 2 tahun? Jangan khawatir, Anda tidak sendiri. Banyak orangtua mengalami masalah ini dengan anak mereka.
Namun, terlepas dari sebabnya, ketidaknyamanan yang ditimbulkan oleh anak yang sering terbangun tengah malam pasti akan memberikan dampak pada kesehatan fisik dan emosional anak serta orangtua.
Berikut ini ada beberapa tips dari para ahli yang dapat membantu Anda mengatasi masalah ini:
1. Menjaga konsistensi jadwal tidur
Menurut Dr. Jodi Mindell, seorang ahli tidur anak dan remaja, menjaga konsistensi jadwal tidur anak sangat penting. Jadwal tidur yang konsisten membantu membangun rutinitas dan membantu tubuh anak mengenali kapan saat tidur dan kapan saat bangun.
2. Ciptakan suasana tidur yang nyaman
Dr. Shelby Harris, seorang ahli tidur dan konselor klinis, merekomendasikan untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman bagi anak Anda. Hal ini meliputi suhu yang tepat, pencahayaan yang minim, dan bantal serta seprai yang lembut dan nyaman untuk anak tidur.
3. Berikan makan malam yang sehat dan ringan
Dr. Craig Canapari, seorang ahli tidur anak, merekomendasikan memberikan makanan malam yang sehat dan ringan untuk anak sebelum tidur. Hindari memberikan makanan berat atau terlalu banyak gula yang dapat membuat anak terlalu terangsang.
4. Ajarkan teknik relaksasi
Menurut Dr. Mindell, teknik relaksasi seperti bernapas dalam-dalam atau meditasi sederhana dapat membantu anak merasa lebih rileks dan memudahkan mereka untuk tidur.
5. Jangan biarkan anak tidur siang terlalu lama
Dr. Canapari merekomendasikan untuk membatasi durasi tidur siang anak agar tidak terlalu lama. Jika anak terlalu lama tidur siang, maka mereka mungkin tidak merasa lelah dan sulit untuk tidur malam hari.
Dalam mengatasi masalah tidur anak yang sering terbangun tengah malam, dibutuhkan kesabaran dan konsistensi dari orangtua. Namun, dengan menerapkan tips-tips di atas, diharapkan dapat membantu anak tidur lebih nyenyak dan memperbaiki kualitas tidur mereka serta orangtua.